Overlevingsmechanisme door narcistisch misbruik: wat is het en hoe los ik het op?
mei 21, 2024 2024-05-21 13:42Overlevingsmechanisme door narcistisch misbruik: wat is het en hoe los ik het op?
Overlevingsmechanisme door narcistisch misbruik: wat is het en hoe los ik het op?
Debby Jacobi Leven met een narcist kan ontzettend zwaar en verwarrend zijn. Hun manipulatieve manier van omgang en gebrek aan empathie kunnen je dwingen om op een bepaalde manier te overleven. Vaak doe je dit zonder het echt door te hebben. Deze overlevingsmechanismen helpen je tijdelijk om met de situatie om te gaan, maar op de lange termijn kunnen ze je zelfvertrouwen aantasten. In deze blog wil ik je laten kennismaken met de verschillende overlevingsmechanismen die je misschien hebt ontwikkeld. We bespreken hoe ze je leven beïnvloeden en hoe je kunt beginnen met het loslaten van deze patronen. Samen kijken we naar stappen voor herstel en het vinden van innerlijke rust.
Je probeert voortdurend aan de wensen en eisen van de narcist te voldoen, in de hoop conflicten te vermijden. Dit kan betekenen dat je je eigen behoeften en gevoelens aan de kant zet. Je begint misschien met kleine concessies, zoals het kiezen van hun favoriete restaurants of films, maar uiteindelijk kun je jezelf verliezen in het proberen aan de wensen te voldoen. Je gaat mee in alles wat de narcist wil, ook al gaat dat tegen je eigen waarden en verlangens in. Dit gedrag kan ervoor zorgen dat je niet meer weet wie je zelf bent, moeite hebt om jezelf open te stellen en weten wat je zelf wilt, omdat je zo gefocust bent op het tevreden houden van de ander.
2. Constant Op Eieren Lopen
Je bent altijd voorzichtig en alert om de narcist niet boos of teleurgesteld te maken. Dit kan leiden tot veel stress en angst in je dagelijkse leven. Je analyseert elk woord en elke actie, bang dat je iets doet wat de narcist niet leuk vindt. Dit voortdurende gevoel van spanning kan je uitgeput en angstig maken. Je merkt dat je nooit echt kunt ontspannen, omdat je altijd bezig bent met hoe de narcist zal reageren op wat je doet of zegt. Het gevoel dat je op eieren loopt, kan overweldigend zijn en een groot deel van je energie en plezier uit je leven wegnemen.
3. Je Zelfwaarde Verliezen
Door de constante kritiek en manipulatie van de narcist begin je te twijfelen aan je eigenwaarde en capaciteiten. Je zoekt bevestiging en goedkeuring van de narcist om je goed te voelen. Wanneer ze je neerhalen of kleineert, geloof je dat je niet goed genoeg bent. Dit kan leiden tot een diepgeworteld gevoel van minderwaardigheid en zelftwijfel. Je begint te denken dat je zonder de narcist niets waard bent en dat je hun goedkeuring nodig hebt om je waardevol te voelen. Dit verlies van zelfwaarde kan je lang achtervolgen, zelfs nadat de relatie is geëindigd.
4. Isoleren
Je trekt je terug van vrienden en familie om te voorkomen dat de narcist boos wordt of jaloers reageert. Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en isolatie. De narcist kan je subtiel of zelfs agressief aanmoedigen om minder tijd door te brengen met anderen, waardoor je sociale kring steeds kleiner wordt. Je voelt je misschien schuldig als je tijd doorbrengt met anderen, bang dat de narcist je zal beschuldigen van ontrouw of gebrek aan loyaliteit. Uiteindelijk merk je dat je geïsoleerd bent van de mensen die je steunen en van wie je houdt, wat de grip van de narcist op je leven versterkt.
5. Overmatig Verontschuldigen
Je biedt vaak je excuses aan, zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan, in een poging de vrede te bewaren en conflicten te vermijden. Je raakt gewend aan het constant verontschuldigen voor je acties, woorden, en zelfs voor je gevoelens. Deze gewoonte ontstaat uit een verlangen om de sfeer rustig te houden en de narcist tevreden te stellen. Je excuses worden een manier om jezelf te beschermen tegen de woede of teleurstelling van de narcist, maar tegelijkertijd word je zelfvertrouwen en zelfrespect kapot gemaakt.
6. Emotioneel Uitschakelen
Om de constante emotionele pijn te vermijden, sluit je jezelf emotioneel af. Je voelt je afgestompt en hebt moeite om vreugde of verdriet te voelen. Deze emotionele verdoving is een verdedigingsmechanisme om jezelf te beschermen tegen de voortdurende pijn en teleurstelling. Je merkt misschien dat je moeilijk toegang hebt tot je eigen emoties en dat je niet meer kunt genieten van dingen die je vroeger plezier brachten. Dit gevoel van emotionele leegte kan je gevoel van identiteit heel erg kapot maken.
7. Vermijden van Confrontatie
Je vermijdt discussies en confrontaties omdat je weet dat het vaak uitloopt op een heftige discussie waar jij toch de schuld van krijgt. Deze vermijdingsstrategie is een manier om jezelf te beschermen tegen de emotionele uitbarstingen van de narcist. Je leert stil te blijven of je mening niet te uiten om conflicten te voorkomen. Dit kan leiden tot een gevoel van machteloosheid en frustratie, omdat je nooit echt kunt zeggen wat je denkt of voelt. Je houd je stil in de poging om de vrede te bewaren, wat je zelfrespect en zelfvertrouwen verder kapot maakt.
8. Proberen Perfect te Zijn
Je streeft naar perfectie in alles wat je doet om kritiek van de narcist te voorkomen. Dit kan leiden tot een enorme druk en uitputting. Je probeert perfect te zijn in je werk, je uiterlijk, je gedrag, en in je rol binnen de relatie. Deze voortdurende druk om perfect te zijn is slopend en onhoudbaar. Het gevoel dat je nooit goed genoeg bent, blijft aan je knagen, ongeacht hoe hard je je best doet. Dit streven naar perfectie is een manier om de goedkeuring van de narcist te krijgen, maar het is een onmogelijke taak die je zelfvertrouwen en welzijn voortdurend kapot maakt.
Lees verder na dit blok
Gratis pdf-bestand
5 tips voor meer grip op jezelf na narcisme
Van over jezelf laten heen lopen, naar voor jezelf opkomen zonder je daarbij rot te voelen
Je bent voortdurend alert om de narcist niet boos of teleurgesteld te maken.
Je probeert voortdurend aan de wensen en eisen van de narcist te voldoen.
Je eigen behoeften en gevoelens aan de kant zetten.
Je twijfelt aan je eigenwaarde, waarbij je bevestiging en goedkeuring zoekt van de narcist om je goed te voelen.
Je trekt je terug van vrienden en familie om te voorkomen dat de narcist boos wordt of jaloers reageert.
- Gevoelens van eenzaamheid spelen een rol.
Je biedt vaak je excuses aan, zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan.
Om de constante emotionele pijn te vermijden, sluit je jezelf emotioneel af.
Je vermijdt discussies en confrontaties omdat je weet dat het vaak uitloopt op een heftige discussie
Je streeft naar perfectie in alles wat je doet om kritiek van de narcist te voorkomen
- Dit kan leiden tot extreme uitputting
Als je een of meer van deze overlevingsmechanismen herkent en het moeilijk vindt om hiermee om te gaan, kan professionele hulp enorm waardevol zijn. Een narcisme coach kan je helpen om deze patronen te doorbreken en gezonde gedragingen te ontwikkelen om jezelf te beschermen en te herstellen.
Lees verder na dit blok
1:1 coaching
Met een coach naar keuze
Heb je behoefte aan coaching voor de uitdagingen waar je tegenaan loopt met betrekking tot parentificatie? Wij helpen mensen uit de onderdanige rol zodat zij voor zichzelf opkomen zonder zich daarbij rot te voelen. Oriënteer of ons traject bij jou past.
Wanneer je bent opgevoed door een narcist of een relatie met een narcist hebt gehad, heb je waarschijnlijk verschillende overlevingsmechanismen ontwikkeld. Het is belangrijk om te begrijpen wat jouw onbewuste negatieve basisovertuigingen en overlevingsmechanismen zijn.
Deze patronen hebben je ooit geholpen om te overleven, maar nu houden ze je gevangen. Het is tijd om deze te doorbreken. Je hebt deze mechanismen niet voor niets ontwikkeld; ze waren nodig omdat je als kind of in de relatie niet gezien werd. Het is nu echter tijd om jezelf te zien en te waarderen.
Herken je overtuigingen en overlevingsmechanismen, en begin vanuit daar met helen. Je verdient het om jezelf te bevrijden van deze patronen en een leven te leiden waarin je jezelf echt kunt zien en waarderen.
