Zo herken je gaslighting
november 18, 2024 2024-10-14 11:58Zo herken je gaslighting
Debby Jacobi Ik wil het vandaag met je hebben over iets wat denk ik herkenbaar klinkt, en dat helaas veel te vaak voorkomt: gaslighting. Als je het hebt meegemaakt, weet je precies waar ik het over heb. Laten we het samen eens rustig bekijken.
Gaslighting is een vorm van manipulatie die erop gericht is om jou aan jezelf te laten twijfelen. Je begint te denken dat je de realiteit niet meer kunt vertrouwen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat iemand je laat geloven dat iets niet is gebeurd, terwijl jij zeker weet van wel. Klinkt gek, toch? Maar het gebeurt, en vaker dan je denkt.
Laten we eens kijken naar een paar situaties waarin gaslighting kan voorkomen. Misschien herken je jezelf wel in een van deze voorbeelden:
Het klassieke “Dat is niet gebeurd” scenario
Je vertelt een verhaal over iets dat duidelijk is gebeurd – zoals die keer dat je vriend(in) een belofte brak of een rotopmerking maakte. Maar als je het ter sprake brengt, zeggen ze gewoon: “Dat is nooit gebeurd. Je verzint dingen.” En daar sta je dan, ineens onzeker over je eigen herinnering.Het “Je bent overgevoelig” moment
Je voelt je gekwetst door iets dat is gezegd of gedaan, en je besluit het voorzichtig aan te kaarten. In plaats van begrip krijg je een opmerking terug als: “Je reageert weer veel te emotioneel” of “Je bent zo overgevoelig, ik bedoelde het niet zo.” Daardoor begin je te denken dat jij inderdaad te veel reageert, terwijl je gevoelens volkomen normaal zijn.Het “Je onthoudt het verkeerd” trucje
Misschien herinner je je dat er iets belangrijks werd afgesproken, zoals een afspraak die je partner zou nakomen. Maar wanneer je ernaar vraagt, krijg je een droge “Je onthoudt het verkeerd, dat hebben we nooit afgesproken” te horen. Je voelt je meteen verward en begint aan jezelf te twijfelen: “Heb ik het echt verkeerd onthouden?”De subtiele omkering van schuld
Je probeert een probleem te bespreken, maar het gesprek draait ineens om. Je partner, vriend(in) of familielid wijst naar jou en zegt dingen als: “Jij maakt er altijd een drama van” of “Je hebt weer wat om over te zeuren.” Wat begon als een gesprek over iets wat jou dwarszit, verandert in een aanval op jouw karakter.
Lees verder na dit blok
Gratis e-book
5 tips voor meer grip op jezelf bij een narcistische (ex-)partner
Van over jezelf laten heen lopen, naar voor jezelf opkomen zonder je daarbij rot te voelen
Het kan zijn dat je na zulke momenten helemaal door de war raakt. Het voelt alsof de grond onder je voeten vandaan wordt getrokken. Wat doet dit nou eigenlijk met je? Laten we eens kijken naar de gevoelens die gaslighting kan oproepen:
Verwarring: Je begint te twijfelen aan wat je hebt gezien, gehoord of gevoeld. “Is het echt gebeurd zoals ik het me herinner?” Die vraag blijft maar door je hoofd spoken.
Onzekerheid: Elke keer als je denkt dat je iets zeker weet, komt er een opmerking of actie die je weer aan alles doet twijfelen. Je begint aan jezelf te twijfelen, en dat kan behoorlijk aan je zelfvertrouwen knagen.
Eenzaamheid: Gaslighting kan je het gevoel geven dat je in je eentje staat. Omdat je begint te twijfelen aan je eigen percepties, kun je ook het gevoel krijgen dat niemand je zal begrijpen of geloven.
Frustratie: Het is frustrerend om telkens in dezelfde discussies terecht te komen en nooit het gevoel te hebben dat je gehoord wordt. Het kan voelen als vechten tegen de wind; je komt maar niet vooruit.
Moeheid: Constant op eieren lopen en jezelf afvragen wat wel of niet echt is, kan enorm vermoeiend zijn. Het vreet energie, en je kunt je emotioneel uitgeput voelen.
Nu je weet wat gaslighting is en hoe het eruitziet, vraag je je misschien af: “Wat kan ik hiertegen doen?” Hier zijn een paar stappen die je kunt overwegen:
Schrijf dingen op: Hou een dagboek bij van gebeurtenissen en gesprekken die je verwarrend of kwetsend vindt. Het helpt om feiten op een rijtje te zetten en je herinneringen helder te houden.
Zoek steun: Praat met mensen die je vertrouwt. Vaak kunnen zij bevestigen dat wat je hebt meegemaakt echt is gebeurd. Bovendien kunnen ze je het gevoel geven dat je niet alleen bent.
Stel grenzen: Laat de ander weten dat je het niet prettig vindt als je gevoel of je herinneringen in twijfel worden getrokken. Heb je hier moeite mee, klik dan hier.
Wees lief voor jezelf: Dit soort situaties zijn lastig en kunnen je zelfbeeld aantasten. Wees daarom extra lief voor jezelf. Neem de tijd om te ontspannen en te doen waar je blij van wordt.
Zoek professionele hulp: Als je merkt dat gaslighting je dagelijks leven en welzijn beïnvloedt, overweeg dan 1:1 coaching. Praktijk by Deb is hierin gespecialiseerd en hier om je te helpen!
Tot slot
Gaslighting is een vorm van manipulatie die heel diep kan raken, maar onthoud, er is niets mis met jou. Het is belangrijk om te blijven geloven in jezelf en je eigen ervaringen. Je verdient het om in een omgeving te zijn waar je wordt gewaardeerd en gerespecteerd om wie je bent.
Blijf sterk en zorg goed voor jezel!
